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仰卧起坐腰疼 保证动作的正确性
2022-10-02

  腰背部对于人体来说很重要,但是也很容易受伤,尤其是做仰卧起坐的时候,如果姿势不对,最易受伤的就是这个部位,因此在锻炼的时候要训练负荷以及速度。那么仰卧起坐腰疼怎么缓解?

 

仰卧起坐腰疼

  坐仰卧起坐的时候,若动作不标准,腰背部借力太多,就会出现腰疼的现象,你之所以会感到腰背受刺激大,主要是因为你身体在运动的过程中,下放的幅度太大。传统的仰卧起坐动作其实是不正确的,双手抱头,身体抬起的时候是直直的,双肘接触膝盖,其很多时候都是大腿根部的肌肉在进行用力,而并不是腹肌提供力量,长期这样下去就会由此产生腰部的肌肉损伤。力臂相对较长,对腰椎也会造成很大的压力,当没力气的时候,我们双手就会不由得使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,而且也起不到锻炼的效果。我们坐仰卧起坐的时候意念一定要在腹肌,的工作保持在中间稍靠上不到60度的区间内运动,去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,这样能够对腹部连续刺激,减少腰背受力。

  做仰卧起坐腰疼可能也是速度做得太快太猛了,因此我们在做的时候要注意速度,速度要适中,起来的速度快一些,下去的速度要慢一些,这样起到的锻炼效果更佳。当你感到腰疼的时候,双手叉腰,大拇指分别按在腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针后逆时针交替按摩;正坐着,双手分别捏拿、提放腰部肌肉数次;偶尔做下扩胸运动;倒走、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,可以适当锻炼一下;腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。